ГБУЗ «Домбаровская РБ»
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Домбаровская районная больница»

Зарядка здоровьем!

Если у вас повышается артериальное давление, а вы до сих пор не занимались физкультурой и вели малоподвижный образ жизни, то лучше начинать с утренней гимнастики, а точнее- с гимнастики в постели! Вспомните, с чего начинается утро? Для зарядки просто времени нет. А народная мудрость гласит «Кто хочет делать, тот ищет возможности, кто не хочет- ищет оправдания». Так пусть же с сегодняшнего дня ваш будильник будет «просыпаться» на 10 минут раньше, чем обычно…

Утро вы проснулись, потянулись и начали комплекс упражнений:

  1. исходное положение (и.п.)- лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное раздвиньте пальцы рук и ног, держать их некоторое время в таком положении. Возвратиться в и.п. Повторить упражнение 3-4 раза. В конце выполнения упражнения пошевелить пальцами рук и ног.
  2. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Вращательные движения стопами ног и кистями рук. Выполнять сначала поочередно, затем вместе.
  3. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Вытяжение стоп и кистей. Стопу правой ноги и кисть правой руки вытянуть от себя, держать напряженными, несколько секунд, затем расслабить мышцы, вернуться в и.п. То же проделать с левой стопой и левой кистью, повторять по 4-6 раз, в дальнейшем можно проводить вытяжения правой и левой стороной одновременно.
  4. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Вытяжение противоходом: носок правой ноги вытянуть на себя, левой- от себя, то же проделать и с кистями рук. Повторять упражнение 4-6 раз. В конце расслабить мышцы стоп и кистей, а затем и всего туловища.
  5. Медленно, без рывков сесть в постели, причем сначала повернуться на бок и при помощи рук принять положение сидя. Запрокинуть голову назад как можно дальше, без рывков. Затем медленно наклонить голову вперед, стремясь коснуться подбородком шейной ямки.
  6. Отдохнув после предыдущего упражнения, попытаться коснуться левым ухом левого плеча- если это не удается, поднять плечо к уху. То же проделать и с правым ухом. Повторять упражнение 3-4 раза. Медленно подняться с кровати: сначала свесить ноги, потянуться, встать и вновь потянуться.
  7. И.п.- стоя, руки вдоль туловища. Медленный вдох и выдох, поднять руки вверх, опустить вниз. Повторять упражнение 5-6 раз.
  8. И.п.- стоя, руки вдоль туловища. Медленный вдох, выдох, затем соединить стопы и колени, ноги слегка согнуть, ладони положить на колени, медленно вращать коленями в каждую сторону по 6-8 раз.
  9. Потянуться- вдох, затем медленный выдох.

Теперь можно приступать к привычным для вас утренним делам!   

Версия для слабовидящих

Версия для слабовидящих

Публикации в СМИ

14-05-2018

Распоряжением Губернатора Оренбургской области Ю.А. Берга за № 78-р от 27.04.2018 г. «О проведении на территории Оренбургской области областного дня здоровья – « Суббота для здоровья» утвержден областной день здоровья.

Теперь третья суббота каждого месяца станет для домбаровцев  дополнительной возможностью сбережения своего здоровья и улучшения качества жизни.

Первая «Суббота для здоровья» состоится в ближайший выходной-19 мая 2018 г.

10-11-2017

Сахарный диабет – это системное многофакторное заболевание, при котором организм не может контролировать количество глюкозы (сахара) в крови. Уровень глюкозы крови зависит от способности организма вырабатывать и использовать инсулин.

Инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму усваивать глюкозу и поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.

27-10-2017

Данная тема волнует многих женщин. Это неудивительно, так как более половины пациенток гинеколога страдают тем или иным видом патологии шейки матки.

Кроме того, онкологические заболевания шейки матки являются основными в структуре смертности женщин во всем мире. В нашей стране рак шейки матки стоит на втором месте среди онкологических заболеваний у женщин после рака молочной железы. Наиболее печально, что очень велик процент выявления данного заболевания на поздних стадиях, когда полное выздоровление уже практически невозможно.

Информация о здоровом образе жизни

14-04-2016

ГБУЗ «Оренбургский областной центр медицинской профилактики»

ГБУЗ «Оренбургский городской клинический противотуберкулезный диспансер»

Лекция для населения
«Туберкулёз и его профилактика»

С незапамятных времен человечество преследуют различные напасти: малярия, чума, холера и множество других. И если с этими болезнями врачи научились бороться, и достаточно успешно, то туберкулез остался непобежденным и в XXI веке.

14-04-2016

Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит акцию «Победим диабет!». По данным ВОЗ в 2012 г. от диабета погибло 1,5 миллиона людей. Эпидемия диабета стремительно нарастает во многих странах.
Сахарный диабет- группа эндокринных заболеваний, вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается стойкое увеличение содержания глюкозы в крови. Заболевание характеризуется хроническим течением и нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.

25-02-2016

Что же такое иммунитет? Наш организм защищается от негативных воздействий, как с помощью инстинктов, так и посредством приобретенных навыков. Наши врожденные инстинкты, существующие независимо от обучения, являются первой линией защиты против внешних факторов. Подобно тому, как они защищают нас от физических воздействий, наша иммунная система способна к «инстинктивным» защитным реакциям против микробной и вирусной агрессии. Такие иммунные реакции носят название неспецифического (врожденного) иммунного ответа.